香港人: 如何應對社區/政治焦慮 - Hong Kong Health Care Consultant Centre

過去幾年非常具有挑戰性。許多人對政治和社會動盪、種族和正義衝突，當然還有大流行病等重大問題感到恐慌。所以，如果你今天對社區/政治感到焦慮，那麼你肯定並不孤單。

每當世界上發生衝突時，就會出現社區/政治焦慮。但是，當前的社區/政治恰好發生在許多人已經達到應對壓力的能力的地步。所以，感覺事情太難管理是可以理解的。無論是持續的新聞周期還是社交媒體，都很難從緊張中找到喘息的機會。要記住的關鍵點是你的感受是正確的，無論是香港本地問題、烏克蘭衝突、核戰爭威脅甚至糧食短缺引起的恐懼。幸運的是，有許多應對機制可以幫助應對焦慮。

如果您對社區/政治感到不知所措，請考慮以下六件事可能會有所幫助：

1. 找出你焦慮的主要來源

社交媒體

社交媒體也可以成為與與我們有相同感受的其他人聯繫的好方法。我們可以與他人分享我們的擔憂和擔憂，並從了解我們正在經歷的人那裡獲得支持和建議。一方面，社交媒體可以為我們提供關於最新新聞和時事的源源不斷的更新。這可能是好的也可能是壞的，因為它可以幫助我們保持消息靈通，但如果我們經常看到負面新聞故事，也會增加我們的焦慮和壓力。

如果您發現新聞和社交媒體增加了您的焦慮，那麼限制您接觸新聞和社交媒體可能會有所幫助。這並不意味著您應該完全避免新聞，而是嘗試限制自己每天檢查幾次更新，而不是整天不斷地檢查更新。從社交媒體中休息也很有幫助。如果您發現滾動瀏覽您的提要讓您感到焦慮，請嘗試遠離設備幾個小時甚至幾天。這將使您有時間專注於其他事情，並希望有助於減輕您的焦慮。

新聞來源

如果您發現您經常查看新聞以獲取更新或收到大量新聞通知，您可能會發現包含各種不同的新聞來源很有幫助，因為這有助於您更全面地了解情況。許多人發現他們的智能手機警報可能是壓倒性的。雖然它們可能提供寶貴的最新信息，但不斷更新的新聞可能對我們的心理健康有害。也許是時候關閉或刪除您認為影響情緒健康的新聞網站和應用程序了。此外，請注意記者在製作旨在成為點擊誘餌的新聞標題方面有多聰明。關於烏克蘭戰爭、潛在的俄羅斯入侵甚至世界大戰的故事都是為了讓您點擊瀏覽。考慮誰在發布故事並僅訪問受信任的新聞來源。

記住你消費了多少新聞。限制您接觸的信息量可能會有所幫助，尤其是當您對與戰爭相關的新聞感到焦慮時。研究表明，接觸壞消息會對心理健康產生不利影響。一項關於全球大流行期間的研究指出，特定主題的媒體曝光有一個明顯的閾值，應考慮避免心理壓力。他們甚至指出過度的媒體曝光可能與焦慮和抑鬱有關，這表明心理健康從業者也應該考慮這一點。

2. 騰出時間放鬆和自我照顧

這對於管理任何類型的壓力都很重要，但如果你正在處理對社區/政治的焦慮，這一點尤其重要。學習有助於讓你的思想平靜下來的技巧，讓它回到現在，讓你的壓力得到抑制。

靜觀/接地練習

這些練習可幫助您專注於當下並與您的物理環境聯繫起來。要進行接地練習，請找一個安靜的地方坐下或站著，專注於呼吸。吸氣和呼氣時，專注於呼吸進出身體的感覺。您還可以嘗試專注於房間中的特定物體，例如植物或家具，並真正專注地觀察它。

漸進式肌肉放鬆

這項技術涉及拉緊和放鬆身體不同的肌肉群，以幫助您整體感覺更放鬆。要進行漸進式肌肉放鬆，首先要以舒適的姿勢坐著或躺下。然後，慢慢拉緊並保持每個肌肉群 5 到 10 秒，然後再釋放張力。繼續鍛煉你身體的所有主要肌肉群，直到你感覺更放鬆。

正念

正念包括在沒有判斷的情況下關注你當下的想法和感受。要練習正念，請找一個舒適的地方坐下或躺下。然後，只需專注於你的呼吸，注意任何出現的想法或情緒，而不是試圖改變或抗拒它們。讓他們隨心所欲地來來去去，只專注於你的呼吸。

可視化

可視化涉及使用您的想像力在您的腦海中創造一個平靜和舒緩的環境。要進行可視化練習，請閉上眼睛，想像自己身處一個寧靜的地方，例如海灘或森林。在腦海中清晰地想像場景的細節，並專注於你在那個地方感受到的積極情緒。在安靜的環境中花幾分鐘，然後睜開眼睛。

日記

寫下你的想法和感受可以幫助你更好地理解和應對它們。要寫日記，只需找一個安靜的地方坐下或躺下，寫下你的想法。你可以寫下你的恐懼、擔憂、焦慮或任何困擾你的事情。只需讓您的想法流動到頁面上，不要擔心編輯或審查自己。

鍛煉

到戶外去呼吸新鮮空氣可以為您的心理健康帶來奇蹟。運動會釋放內啡肽，具有促進情緒的作用。即使只是短暫的步行也可以幫助改善您的情緒並緩解壓力。

3.與某人交談

如果您對焦慮感到不知所措，與某人交談可能是一種有效的應對方式。與朋友或家人談論您的焦慮可以幫助您感到更多的支持，並可能讓您鬆一口氣。

4.利用積極思考的力量

這可能聽起來陳詞濫調，但積極思考實際上可以幫助控制焦慮。當您專注於消極想法時，它會加劇您的焦慮並使情況變得更糟。相反，試著專注於積極的想法和讓你快樂的事情。這可以幫助抵消焦慮的影響，並可能幫助您感覺更好。練習感恩專注於積極思想的一種方法是練習感恩。這包括花時間去欣賞生活中的美好事物，無論多小。你可以通過寫日記並寫下你每天感激的事情來做到這一點。

5.接受不確定性是生活的一部分

可能導致焦慮的主要因素之一是對未知的恐懼。如果你經常擔心會發生什麼，提醒自己不確定性是生活的一部分會很有幫助。世界處於不斷變化的狀態，所以你正在經歷社區/政治焦慮是可以理解的。話又說回來，我們不知道未來會發生什麼，所以活在當下並儘可能地享受生活是很重要的。

6. 尋求專業幫助

如果您的焦慮很嚴重並且干擾了您的日常生活，那麼尋求專業幫助很重要。治療師可以幫助您了解和管理您的焦慮。他們還可以為您提供可以幫助您應對的工具和資源。催眠療法是一種對焦慮特別有幫助的療法。催眠療法有什麼幫助？我們大多數人都熟悉戰鬥、逃跑或凍結反應。當我們處於生存模式時會發生這種情況。因為它是對危及生命的情況的反應，所以當它是本能的時候最有用。焦慮是飛行的反應，當有真正的威脅時，我們很高興它為我們工作。不幸的是，它並不總是這樣。

當我們經歷了一段艱難的時期，或者當我們經歷了難以擺脫的創傷或生活事件時，就會發生一些事情。暫時的扭曲開始在我們的腦海中發展。我們的飛行反應壓倒一切，使我們感到焦慮和恐慌。無論你是在經歷真正的恐懼和焦慮，還是偽裝的興奮，這些腎上腺素的爆發通常預示著變化即將來臨。

以解決方案為中心的催眠療法是一種談話療法，是幫助解決心理健康問題的有力工具，例如管理香港或世界各地當前問題或衝突帶來的焦慮。與其關註消極方面，不如探索你希望自己如何以及以何種方式發生這種變化。這使您可以控制腎上腺素的爆發，並將任何負面因素轉變為正面因素。您還將討論大腦的科學以及當您感到焦慮時會發生什麼。接下來是催眠部分。催眠療法效果很好，因為當你處於恍惚狀態（一種完全正常的存在狀態）時，你的喚醒水平要低得多。您可以開始感受到作為穩定平台的美妙靜止和寧靜。從這裡開始，積極的變化可以輕鬆啟動，然後便能得到加強。

如您對催眠有任何疑問或有興趣了解更多，請直接聯絡本中心。

2022-10